Почему самосострадание — это действенное средство достижения эмоционального равновесия

По результатам исследований, люди, проявляющие к себе сострадание, испытывают меньше отрицательных эмоций.

Отчасти это объясняется тем, что сострадающие себе люди куда меньше подвержены руминации (как только к мозгу прицепляются негативные мысли, они воспроизводятся снова и снова, словно заело пластинку. Это явление называется руминацией).

Как бы мы ни старались, иногда сознание увязает в негативе. В этом случае нужно активно постараться себя утешить. Когда сознание погружается в черную жижу, мы, проявляя к себе доброту, начинаем чувствовать, что о нас заботятся, нас принимают, мы в безопасности.

Попытка подавить нежелательные мысли заставляет их настойчивее и чаще проникать в сознание, чем если бы на них сразу обратили внимание.

По результатам исследований, люди, которые больше себе сочувствуют, значительно реже подавляют нежелательные мысли и эмоции, чем те, кому недостает самосострадания.

Преимущество самосострадания в том, что происходит не замена негативных чувств позитивными, а порождение позитивных эмоций в результате приятия негативных.

Исследователи измеряли уровень кортизола и вариабельность сердечного ритма у людей, которых обучали самосостраданию. Кортизол — это гормон стресса, а вариабельность сердечного ритма — показатель способности приспосабливаться к стрессу. Оказалось, что чем больше человек себе сочувствует, тем ниже у него уровень кортизола и тем выше вариабельность сердечного ритма.

Болезненные чувства временны по природе. Со временем они ослабнут, если мы не будем длить и усиливать их, сопротивляясь им и избегая их.

Самосострадание позволяет приветствовать человеческие переживания во всей их полноте, отчего мы приобретаем цельность.

Ключ к сочувствию к себе — не в отрицании страдания, а в признании, что оно абсолютно нормально.

Самокритика — это сформировавшийся в ходе эволюции механизм самосохранения, помогающий обеспечивать безопасность.

Людей беспокоит, что они станут слабыми или что их отвергнут, если они не будут самокритично относиться к своим недостаткам. В таких случаях страх перед состраданием становится препятствием для проявления к себе доброты и усугубляет самоосуждение и чувство неполноценности.

У людей, привыкших постоянно критиковать себя, часто прорываются наружу гнев и сильные негативные эмоции, когда они впервые пытаются отнестись к себе добрее и мягче.

Главный довод, который люди приводят против того, чтобы больше себе сострадать, — они боятся облениться и начать себе потакать.

Ученые, занимающиеся исследованием мотивации, раз за разом заключают, что уверенность в себе имеет решающее значение для достижения поставленных задач. Десятки исследований подтвердили, что вера в свои способности — которую психолог-исследователь напрямую связана со способностью осуществлять мечты.

Поскольку самокритика, как правило, подрывает веру в самоэффективность, она может плохо сказываться на способности человека максимально проявлять себя. Постоянно себя принижая, мы в итоге утрачиваем веру в себя, а значит, и способность показать наилучшие результаты.

Самокритике часто сопутствует депрессия, а депрессивное мировосприятие не очень-то способствует активности и боевому настрою.

Разумеется, самокритика не может не быть в известной мере эффективным средством мотивации, иначе ею не пользовались бы так часто. Но если она и работает, то лишь по одной причине, и причина эта — страх. Нам очень неприятно в случае неудачи выслушивать свои суровые упреки, и нас мотивирует желание избежать самоосуждения.

Этот подход до известного предела работает, но у него есть серьезные недостатки. Одна из главных проблем, связанных со страхом как средством мотивации, — в том, что тревога сама по себе может подрывать результативность.

Беспокойство отвлекает от текущей задачи, снижает способность к концентрации и не дает человеку показать все, на что он способен.

Любовь дает нам уверенность и чувство защищенности (в том числе благодаря повышению уровня окситоцина), тогда как страх внушает неуверенность и тревогу (вызывая лихорадочную активность миндалевидного тела и наводняя организм кортизолом). Когда мы твердо знаем, что в случае неудачи отнесемся к себе с пониманием и состраданием, мы не причиняем себе излишних волнений и тревог.

Мы можем успокоиться, ведь встретим понимание независимо от того, насколько хорошо проявим себя. Но если это так, зачем вообще стараться, зачем трудиться изо всех сил? Почему бы не дать себе волю, ведь так приятно смотреть весь день старые телесериалы, поедая пиццу?

Заботливые родители не кормят детей одними конфетами только потому, что дети любят конфеты.

Точно так же самосострадание означает, что вы глубоко себя цените и принимаете решения, способствующие вашему благополучию в дальнейшем.

В чрезмерном потакании себе нет ничего хорошего. Оно нам вредит, поскольку не дает получить то, что нам действительно нужно, — полностью раскрыть свой по- тенциал.

Если мы хотим себе добра, нам нужно ясно увидеть, в чем мы себе вредим, и понять, как мы можем себе помочь. Но совсем не обязательно быть с собой жестокими

Судя по результатам исследований, сострадающие себе люди обычно более самобытны и самодостаточны, в то время как люди, не проявляющие самосострадания, больше склонны к конформизму, так как страшатся осуждения и неприятия окружающих.

Самобытность и самодостаточность, конечно, имеют решающее значение для счастья, без них жизнь может потерять всякий смысл, превратиться в однообразную рутину.

Сострадать себе — не значит попросту спускать себе все с рук. Смягчение ударов самокритики и примирение с человеческим несовершенством позволяет нам с гораздо большей честностью и ясностью взглянуть на себя.